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光会跑步有啥用?不做拉伸小心受伤
阅读【】 文章来源:未知 发表时间:2016-03-11 17:15
跑步前的拉伸很重要

突然开始跑步,又瞬间停止不跑,对身体来说是件很吃力的事。跑步前每次 5 ~ 10 分钟的热身运动会逐渐提高心率和呼吸频率,让血液流向肌肉,为随后的持续运动做好准备。同时,充分的热身也可以让你避免受伤。

跑步后的拉伸也不可以少

跑步后进行轻松地慢跑或拉伸,让体温慢慢下降。除了减轻心脏的负担,也有消除乳酸等疲劳物质的效果,与在跑步后什么都不做的情况相比,确实可以让身体较不容易疲劳,这和热身运动一样重要。充分的热身运动,不但能消除疲劳,还能预防损伤。

以下内容摘自机械工业出版社出版的《跑步指南》~





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